méthodes et exercices pour la coordination

Je continue sur ma compréhension du livre de Weineck sur la coordination. Je rappelle que ce n'est que mon interprétation et que je n'ai aucune expérience dans la préparation physique.

Il existe différentes méthodologies pour stimuler la coordination :

-         variation dans le déroulement du mouvement comme un changement de tempo, de rythme, ou des exercices qui contrecarrent le déroulement des exercices corporels

-         modification des conditions extérieures comme un changement de surface

-         combinaisons d’habiletés motrices

-         exercices limités dans le temps comme des exercices de réaction

-         variation dans la prise d’information

-         faire des exercices après l’effort

Il faut distinguer deux types d’entrainement pour la coordination :

-         un entrainement général : l'objectif est d'améliorer globalement l’habileté. L’amélioration du sportif est conditionné au fait que les exercices soient adaptés au niveau du sportif ou non.

-         un entrainement spécifique : l'objectif est très orienté compétition.

Les méthodes pour travailler la coordination se basent sur :

-         un travail sur la représentation gestuelle par le cerveau. C'est la condition de l'apprentissage d'un nouveau geste. Il se fait de deux manières :

o       par la vision, c'est à dire en regardant un exemple. Cette méthode est essentielle pour un débutant. Elle l'est beaucoup moins pour un avancé

o       par une description verbale du geste. Elle peut se faire avant, pendant ou après la méthode visuelle

-         des exercices proposant une variation d'une des composantes du mouvement (variation de la vitesse d'exécution, de la position de départ pour le mouvement, de rythme…) ou un des éléments de l'environnement (travail avec un partenaire pour augmenter la pression, …)

deux exemples d'analyse par l'exemple et par le discours pour un swing en golf

Le type d'exercices dépendra si on veut faire un entrainement général ou spécifique.

Pour un entrainement visant à améliorer la coordination générale (on n'est pas dans l'apprentissage), les exercices qui peuvent être proposés sont :

-         des jeux sportifs: ils proposent différents problèmes situationnels à résoudre.

    o       Il y a les petits jeux qui demandent des changements rapides. Ils permettent de travailler un secteur particulier, de doser le degré de difficulté. Ils sont donc adaptés pour les enfants et adolescents. Si on transcrit pour le wing chun ou le taiji cela correspond à des exercices à thème pour le chi sao ou le tui shou, comme travailler un type de réaction sur un stimulus prédéfini.

    o       Il y a les grands jeux où c'est l'ensemble du mouvement qui est travaillé. Cela correspond à des chi sao et des tui shou à l'application d'une technique dans sa globalité.

-         Des duels : l'opposition avec un adversaire stimule la partie réception des informations car la réaction est imprévisible

-         Des exercices de gymnastique, de trampoline ou de plongeon pour travailler dans l'espace. Ces disciplines proposent un travail avec des difficultés progressifs et maîtrisés

 

L'entrainement spécifique il faut proposer des exercices demandant un gestuel complexe ou une grande sollicitation du système analyseur/récepteur pour le geste. Il faut choisir des exercices qui demandent des gestes de compétition dans sa globalité mais avec des corrections adaptatives. Bref on peaufine son geste