force endurance

 

Je reprends mon résumé du livre « Manuel d'entrainement » de Weineck. J'avais vu la force maximale et la force vitesse. Aujourd'hui, il s'agit de force endurance.

La définition d la force endurance est la capacité qu'a l'organisme pour résister à la fatigue sur un effort de longue durée. Les critères de la force endurance sont au nombre de deux :

• l'intensité du stimulus (charge),

• volume (nombre de répétition)

Selon l'intensité les entrainements de force endurance peuvent être à dominante aérobie, anaérobie ou mixte. Ce sont des entrainements dont le contenu prennent en compte les efforts demandés par la discipline sportive pratiqué. Ils ne doivent pas gêner le développement des forces spécifiques de la discipline.

Pour avoir des entrainements de force endurance efficaces il faut :

• que résistances soient plus importante qu'en compétition

• que cela soit similaire à ce qui se passe en compétition

• que cela soit inscrit dans une planification de l'entrainement

• que le travail proposé soit axe sur les groupes musculaires principaux

le développement et la stabilisation demande un travail tout au long de l'année avec un augmentation des charges. Par contre il ne faut pas que cela pénalisant pour les objectifs des autres entrainement de la semaine. Il faut aussi contrôler régulièrement les progrès.

Il y a une forme particulière de la force endurance. C'est celle de la force vitesse (impulsions). Elle dépend de la capacité de récupération des muscles utilisés. Elle demande d'avoir une capacité en endurance aérobie et anaérobie.

On parle aussi d'endurance globale quand au moins 1/7 des muscles du corps sont utilisés et d'endurance locale quand moins d1/7 des muscles du corps sont utilisé.

en video une méthode conventionnelle

une méthode nouvelle ;-)